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Cuando terminas de practicar una actividad intensa, seguramente lo primero que desees hacer es beber un poco de agua, sentarte y descansar, pero las dos últimas cosas no son buenas para tu cuerpo, dado que  después de entrenar, necesitas hacer ejercicios para el enfriamiento  y poder pasar de esa manera de la actividad a la inactividad sin molestias ni lesiones. El objetivo principal de estos ejercicios es que tu cuerpo se prepare y los músculos se recuperen para la próxima vez que vuelvas a ejercitarlos. Además,  el enfriamiento ayuda a recuperar la respiración , la frecuencia cardiaca y la presión arterial como, así también, incrementar la flexibilidad, eliminar el ácido láctico y disminuir el riesgo de dolores. §   Cuádriceps : ponte de pie y apóyate a la pared. Flexiona la rodilla derecha por detrás mientras sostienes tu tobillo derecho con la mano derecha. Asegúrate de  sentir una tensión leve en la parte anterior del muslo para estirarlo adecuadame...

5 tips para mamás deportivas Si eres de esas madres a las que les encanta sacar jugo a su tiempo y disfrutan haciendo deporte, pero últimamente te cuesta encontrar momentos para ponerte tus zapatillas y salir a entrenar, no te pierdas los mejores tips para mamás deportivas, síguelos y volverás a introducir el deporte en tu rutina diaria: 1. Sal a caminar con el carrito Si tu bebé aún es pequeño, aprovecha para salir con el carro a pasear por la ciudad. En esta época del año el sol es genial para los peques, él se quedará dormido y relajado mientras quedas con más mamás y papás. Puedens salir juntos y subir cada vez un poquito más el ritmo. También hay carritos de bebés para salir a correr, así que no tienes excusa: empieza a incorporar la actividad física a tu vida cotidiana. 2. Cambia tus horarios y planifícate con estos tips para mamás deportivas Quizás antes tenías tiempo para ir al gimnasio después de trabajar pero ahora estás con el peque y no pued...

Pole dance: beneficios, mitos y realidades En México, hay cada vez más escuelas que se dedican a la enseñanza de esta técnica a mujeres de todas edades y profesiones con el fin de dejar atrás la idea de que el baile en tubo es exclusivo para bailarinas exóticas o para mujeres ultra delgadas.  Erandi Montes Margalli, directora de Pole Dance School México, nos platicó un poco sobre este ejercicio que comenzó siendo un baile ‘prohibido’ y se ha convertido en una excelente actividad para mantenerse en forma y elevar la autoestima femenina. ¡Descúbrelo todo! 5 BENEFICIOS DEL POLE DANCE 1. Mejora tu autoestima. Te ayuda a comprender que tu cuerpo es perfecto como es, que con curvas de más o curvas de menos puedes proyectar toda la sensualidad que tú quieras. Tu lado sexy no depende de tu talla, estatura o peso, depende de la actitud. 2. Aumenta tu flexibilidad. En la clase se trabaja la flexibilidad y la elasticidad para poder hacer cosas cada vez más c...

Todo lo que debes saber de la retención de líquidos La retención de líquidos es una de las enfermedades más comunes de la población. Aunque sea más común en las mujeres, debido al factor hormonal de los estrógenos, en los hombres también existe. ¿En qué consiste la retención de líquidos? También conocida como hidropesía o edema, radica en la acumulación excesiva de agua y otros líquidos en nuestro organismo. Nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua, pero ¿qué es lo que ayuda a mantener este porcentaje? Una sustancia llamada prostaglandina, junto a un sistema complejo de hormonas, son las responsables de regular la cantidad de líquido que nuestro cuerpo necesita. Es por ello que, cuando una persona bebe más agua de lo que necesita, los riñones se encargan de expulsarla en forma de orina o de sudor. Por lo contrario, cuando una persona bebe menos de lo que debe, el cuerpo se encarga de mantener el 70% de aguaproduciendo menos orina.  En defini...

La importancia del cardio y sus beneficios A todos nos han dicho que es bueno hacer “cardio” con regularidad. Pero ¿qué quiere decir eso? Aquí te vamos a decir qué es y porqué es necesario para nuestra salud. ¿Qué es el cardio? Los ejercicios cardiovasculares, mejor conocidos como  cardio , son aquellos ejercicios que mejoran nuestra resistencia e incrementan nuestro ritmo cardiaco y nuestra respiración. La idea es esforzarnos hasta casi perder el aliento. De hecho, una buena sesión de cardio es exitosa cuando, en plena acción, no podemos pronunciar más de 5 o 6 palabras. Si podemos hablar normalmente, no estamos trabajando lo suficiente. El cardio aumenta nuestro ritmo cardiorrespiratorio, así que quemamos más calorías rápidamente al tiempo que mejoramos nuestro metabolismo y se fortalece nuestro corazón y pulmones. Por si fuera poco, también disminuye el nivel de hormonas del estrés, y gracias a que liberamos endorfinas, nos ayuda a sentirnos más felices. ...

Running: 10 claves para correr sin cansarse El cansancio es una de las barreras más duras de superar para runners. Se manifiesta a través de calambres y mareos, y afecta el rendimiento. Las recomendaciones para mantener la energía y mejorar la performance. El cansancio es el rival y a la vez temor de muchos al encarar una carrera. Al momento de iniciar un tramo de competencia o entrenamiento, la incertidumbre sobre el límite de resistencia física que se podrá sostener durante el trayecto ronda en la mente y genera dudas, especialmente en aquellos que no tienen mucha experiencia. Para que el desánimo no se adueñe del momento, existen algunos trucos y tips para correr sin cansarse repentinamente. En los pequeños detalles está la clave para postergar la aparición de la fatiga. Para los expertos, tras un correcto calentamiento, con sólo adoptar simples hábitos se logra mejorar la performance, haciendo mucho más placentero el ejercicio. 1. Acortar la zancada ...

CrossFit Kids, comienza desde pequeño en el deporte. Si hay temas en los que la controversia está asegurada, este sin duda es uno de ellos. CrossFit para niños, un programa creado en el 2004 por Jeff y Mikki Martin Quiere decir que las clases que se les imparte a los niños no es sin más el CrossFit en su formato general, sino que está pensado y diseñado para  niños de entre 3 a 18 años . Los programas se subdividen a su vez en pre-escolar, pre-adolescente, y adolescente. 3 franjan diferentes en las que los niños tienen capacidades diferentes. Excepto por los más mayores, la mayoría de los entrenamientos de basan en ejercicios funcionales sin material de barras ni pesas. Suele ser peso corporal o algún material sencillo como balón medicinal. Y aquí viene la duda, el CrossFit kids como lo vemos  ¿Cómo una oportunidad para que crezcan sanos y fuertes desde pequeños? ¿O hay razones para tenerle miedo? Analizaremos los pros y los contras para tomar una decisión fundam...